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曼妙腰臀曲线这样练出
更新时间:2022-12-08 15:30:15

女性臀部的健美与玉腿的线条、酥胸的丰满一样重要。保持臀部优美重在保持肌肉的弹性。下面这套动作,坚持每天早晚各做一次,并视自身状况,酌情增添一些其他有氧健身运动项目,如慢跑、中速散步或游泳等。这样长期锻炼下来,从腰部到臀部不难形成一条曼妙的曲线,身材也会更加凹凸有致。

一、锻炼臀部和大腿的肌肉,增强肌肉力量。

双臂伸直扶住墙壁,右腿独立,重心移向右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向左伸直,尽量抬高,双腿交替不要弯曲。

二、臂部提升,用以练习腹部和臀部肌肉。

仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,收腰,同时绷紧臀部肌肉,保持2秒钟,休息2秒钟后重复进行。在重复进行动作时,可以将两腿轮流抬起直到增加强度。动作以30次一组为宜,每周逐渐增加次数或强度。

三、抬腿练习。可以锻炼臀部和大腿的肌肉。

两掌撑地跪卧,手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起,同时两腿保持相同的支撑重量。两腿轮换重复进行。为了增加强度,可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一组为宜。

四、腰肌伸展运动。

女性常常出现臀部凸出姿势,主要原因是腰肌老化僵硬,需要经常做伸展运动,拉抻腰部肌肉。双腿前后分开站立,前面的腿慢慢弯曲,同时腰部始终保持挺直状态,再交换双腿的位置,重复做数次。

五、拉伸背肌。

人一老常会出现上半身向前弓倾的驼背姿势,让人看起来变矮、变宽、老态毕现。如果有意识地张大胸肌扩胸,肩膀向后拉、收腰部,马上就能令人耳目一新。但若腹肌弱,小腹则容易松弛凸出,因此需要同时加强腹肌肉的锻炼。

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